43歳とーかいりんの体型維持の秘訣～1日2食＆体に入れるものを選ぶ

こんにちは！
とーかいりん男爵こと東海林大介です！
今回は「東海林さんはよくお酒を飲み歩いているのに、どうして太らないの？」ってよく聞かれるので、それについて書いてみようと思います。

ちなみに、トップ画像は、画像サイトで買ってきたもので、とーかいりんではありません。

なんとなくこんな感じですが、この画像の人と比べると、とーかいりんは、腹筋がもう少し控えめです。

43歳男性がタニタの体組成計で28歳

とーかいりんは現在43歳。

身長175cm、体重は66～67kg台をウロウロしています。

高校まで野球をやっていて、そこそこ筋肉はあったけど、じわじわとなくなってきて、名残が少し感じられる・・・

といった（ちょっとわかりにくい？）感じの体型をしています。

そんなとーかいりんが、最近タニタの体組成計に乗った時のこと。

体年齢がなんと28歳でした！

マイナス10歳とかはよくあることだったけど、マイナス15歳とは！

さすがに自分でもビックリしました。

いやー、我ながら健康的だなぁ！って思っちゃったんですよね。

服を着ているとわからないと思いますけどね。

細マッチョという表現をするのははばかられるとしても・・・

・適度な胸板（自分で言っちゃってるw）

・決して出っ張ってはいないおなかまわり（多少のつかめる脂肪はありますw）

・よーく見るとうっすら浮き出る腹筋（本当によーく見ないとわからないかもw）

という体型です。

さて、そんなとーかいりんは、一体どんなことに気をつけているのでしょう。

朝食は食べない

まずはこれ。

朝食を食べることはほとんどありません。

これは体型維持のためというよりも、元々健康のために始めたことではあるんですけどね。

「朝食を食べない」ことについて書いた記事はこちら

朝食を食べない18時間ファスティングで腸内環境を整え免疫力アップ＆糖質制限で体型維持
https://rinsuke.com/18h-fasting/

「人間は1日3回ご飯を食べないといけない」

これ、誰が決めたんでしょうね。

3回食べると誰が儲かるんでしょうね。

ぱっと思いつくのは、食品会社、医療機関、製薬会社・・・

食べすぎな人が増えて、病気になる人が増えて、薬を飲む人が増える・・・

こういった世の中の循環になっているんじゃないかなーって気がしています。

気になる人はご自身で調べてみてくださいね。

この「朝食を摂らない」ということが結果的に、余計な体重増加をしないことに貢献してくれています。

妻と息子は朝ご飯を食べるので、魅力的なものがテーブルに並んでいる時などは、我慢せずに食べちゃう時もあることは、正直に書いておきます。

おなかは空かないのか？

はい。空きません。

朝食抜きを始めて間もない時には、おなかが空く感じはしていました。

「これ、本当に昼までもつのか・・・」

なんて感じていたものです。

でも、慣れます。

むしろ、良いことだらけです。

おなかの朝食の消化にエネルギーを奪われない分、頭脳明晰（基礎性能は変わりませんがw）、眠気ゼロ、といった感じです。

血糖値の急上昇の後の「急降下」もないので、ダルくなったりもしません。

昼ご飯は好きなだけたべる

昼ご飯はどうするのか？

はい。好きなだけ食べます。

糖質制限を割とストイックにやっていた時期は、小麦粉はもちろん、白米も食べないようにしていましたが、今は、白米たっぷりの丼ものなども食べます。

でも、「白米多め」「小麦粉多め」のものを食べると、確実に午後のパフォーマンスに影響することは体がよくわかっています。

だから、ランチに何を食べるかも重要だったりします。

食材をオーガニックや無農薬にこだわっているような店が近くにあるといいんですが、そうもいかない時が多いです。

そういう時にとーかいりんが好んで行くのは「大戸屋」「びっくりドンキー」「サイゼリヤ」あたりです。

そのへんのチェーン店よりもこだわりがあったり、白米を注文しなくてよかったり、「肉＋野菜＋その他のおかず」のバランスが自分で調整しやすかったりするためです。

びっくりドンキーだと、「ハンバーグ単品＋味噌汁」とか。

サイゼリヤだったら、「ハンバーグ＋サラダ」とか、「ハンバーグ＋スープ」とか。

こんな感じのランチなら、午後も頭スッキリが続きます。

でももしも食べてしまったら、血糖値の急降下によるパフォーマンスの低下が起こることは間違いないんです。

この低下している時間を「お金」に換算したら・・・

安くてオトクだからって、糖質タップリなランチをモリモリ食べてしまうことが、いかに損失につながるか・・・

そう考えると、少しくらい多くランチに払うくらいのことは、「安い買い物」と言えるんじゃないかな、と思っています。

夜も好きなだけ食べて飲む

さて。お酒が大好きなとーかいりん。

酒デビューしてからずーっとビール専門だったんですが、5年前くらいからは、メインは日本酒に変わってはいます。

日本酒にこだわっていない店に行くと、「有名でどこにでもある」＋「まったく好みでない」日本酒しかない場合がほとんどです。

そういう時には、ずーっとビールを飲んでいたりします。

しかも瓶ビール。

生ビールは、店のビールサーバーの清掃具合によって、うまくもまずくもあるからです。

ビールのタンクとサーバーをつなぐ、ホースを毎日掃除している店はどのくらいあるのかなぁ？って、よく思います。

ホースの清掃の如何によって、ビールがうまくもまずくもなるのに。

あれ、超メンドウだから、やらない店も多いんじゃないかな。

その証拠に、ビールがまずい店によく遭遇しますから。

その点、瓶ビールは品質が均一なので、安心です。

だいぶ前に知ったんですけど、缶でも瓶でも「生ビール」

中身は一緒なんですって。

だから、とーかいりんは瓶がある店では瓶ビールを飲むことが多いです。

もちろん、ちゃんとした、料理はもちろん、衛生的にもちゃんとしている店の場合は、ジョッキや大きいビールグラスで飲む生ビールが最高！って場合もあります。

だいぶ脱線しましたが、糖質制限的にはNG寄りと言われている「日本酒」も「ビール」も気にせずガンガン飲みます。

そのくらい夜は、昼よりも気にせず、好きなものを好きなだけ食べて飲みます。

食べないように気を付けているもの

白米、小麦粉の食べすぎに注意している、と書きました。

では、具体的には、どんなものを食べないようにしているか。

それはこんな感じです。

ラーメン、パン、パスタ、ピザ。

こういった、パッと見て、炭水化物だらけのメニューには手を出さないようにしています。

どれもこれも「炭水化物が体積のほとんどを占めている」食べ物ですよねぇ・・・

申し訳程度に、食材が乗っている。

いやぁ、大好きなんですよ！

もうあまりに大好きなもんだから、油断していると、あの強力な魔力に吸い寄せられていってしまいそうになります。

でも、総合的に検討すると、候補からは外れることがほとんどです。

あ、ひとつ言っときますと、大好物だからこそ、みんなで食べに行く時などは、めいいっぱい楽しんでモリモリ食べます。

ここぞとばかりに、モリモリ食べます。

どうせ食べるなら、楽しくおいしく食べた方がいいに決まっていますし。

でも、1人で、「何を食べようかなぁ・・・」と考える時には、上のような食べ物を選ぶことはほとんどありません。

※ たまーに魔力に負けて（だっておいしいんだもん！w）選ぶこともあるので、保険をかけておきますw

あ、当たり前すぎて書きませんでしたが、「まんま糖質」な甘いものは、もちろん肥満に直結していきますよね。

そもそも大の甘党で、甘いものは大大大大大好物なんですけど、なるべく控えて、食べるとしても節度を持って、と気にしています。

番外編～水をたくさん飲む

朝、何も食べないと書きましたが、その代わり（？）、午前中は水をたくさん飲みます。

お茶とか、コーヒーとかではなく、とにかく「水」です。

なにも混じりっけのない「水」です。

なぜなら体の60%は水でできているからです。

水を飲むと良いことがたくさん。

その中でも、最も効果を感じていることが「便秘知らず」ということです。

水を飲むことについて書いた記事はこちら

過去には便秘気味だったが水を飲むようになってからは快適で絶好調という話をおすそわけ
https://rinsuke.com/constipation-water/

こんな感じで生活していると、太ることもなく、やせることもなく、適正な体型と体重が保たれている感じです。

ひとつの目安がベルトです。

もう10年以上、ベルトの長さを変えていません。

買い足す時には、持っているものと同じ長さに切って使っています。

最近は、サイズ調整ができないベルトも使い始めたので、ウエストのサイズを変えることができない環境になりました。

たまに暴飲暴食が続いて、なんだかベルトが苦しいぞ・・・ってなる時もあります。

でもそうなったら、またベルトを目安にして引き締める、という感じです。

もしかすると、「ベルトに体型を管理してもらっている」と言っても過言ではないかもしれないですね。

こんな感じで、今回は、とーかいりんの体型をどうやって維持しているか、どんなことに気をつけているかについて書いてみました。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。